به نقل از «فرارو»

بالا رفتن از پله برات سخته؟ این پیشنهاد کارتو راحت میکنه

تاریخ انتشار: ۱۷ مهر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۸۴۷۲۶۴

برخی افراد هنگام بالا رفتن از پله مشکلاتی مانند احساس درد و ناراحتی در پا‌ها دارند، این افراد می‌توانند با راهکاری ساده این مشکل را برطرف کنند.

به گزارش نمناک، یکی از مهم‌ترین فواید تمرینات قدرتی این است که به شما کمک می‌کند تا در طول روز فعال باشید و انرژی بیشتری را احساس کنید. شاید انجام آن‌ها ساده به نظر برسد؛ اما در نهایت فواید بیشماری را به بدن تان می‌رساند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اگر شما هم جزء افرادی هستید که در بالا رفتن از پله مشکل دارید و با انجام این کار احساس درد و ناراحتی می‌کنید.

اسکات با وزن بدن

تمرین اسکات با وزن بدن؛ یکی از بهترین تمریناتی است که می‌توانید به انجام برسانید. این تمرین ماهیچه‌های قسمت پایین بدن را هدف قرار می‌دهد و باعث می‌شود که وضعیت زانو، قوزک پا و مفصل اصلی بهبود پیدا کند؛ همچنین باعث عضله سازی و افزایش انعطاف پذیری خواهد شد.

برای انجام این حرکت صاف بایستید و پا‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید؛ دستان خود را صاف به سمت جلو بیاورید؛ سپس حرکت اسکات را انجام دهید.

نکته: اگر برایتان سخت است که به اندازه کافی پایین بیایید یا در جلوی زانو‌های تان فشار احساس می‌کنید، یک صندلی را پشت سر خود قرار دهید و با هر بار تکرار به آرامی روی آن بنشینید.

اسکات دو تکه (اسپلیت)

این حرکت شبیه لانچ پا می‌باشد و باعث می‌شود که شما تعادل بیشتری را احساس کنید و در پیاده‌روی قدرت بیشتری در پا‌های تان وجود داشته باشد؛ همچنین به عضله سازی و بهبود تعادل بدن کمک شایانی خواهد کرد.

برای انجام این حرکت صاف بایستید، پا را به اندازه عرض شانه باز کنید؛ سپس یکی از پا‌های خود را عقب بیاورید. به صورتی که انگشتان پا روی زمین قرار بگیرد و بعد؛ پایی که به عقب برده اید را خم کرده و به سمت زمین نزدیک کنید. پای دیگر باید زاویه ۹۰ درجه با زمین پیدا کند. مجدد به پوزیشن قبلی خود برگشته و این کار را تکرار کنید. زمانی که زانوی پای عقب به سمت زمین نزدیک می‌شود، باید ۴۵ ثانیه مکث داشته باشید.

نکته: اگر احساس عدم تعادل می‌کنید، پا‌های خود را به اندازه عرض لگن یا حتی کمی بیشتر باز کنید یا یک میز و وسیله‌ای را برای حمایت نگه دارید.

اسکات میلتری (Military)

این حرکت در مقایسه با اسکات اسپلیت کمی عمیق‌تر عمل می‌کند و فایده بیشتری؛ از جمله عضله سازی، بهبود تعادل و بهبود انعطاف پذیری برای قسمت لگن و پا دارد و شما باید در انجام آن، تا جایی پایین بیایید که زانو به زمین برسد.

برای این که حرکت را انجام دهید، باید پوزیشن حرکت لانچ را بگیرید؛ با این تفاوت که پای عقب را خیلی دور نمی‌کنید و زمانی هم که می‌خواهید روی زانوی خود خم شوید، زانوی پای عقب باید حتما زمین را لمس کند.

نکته: اگر نمی‌توانید به طور کامل زانوی تان را به زمین برسانید؛ پس فقط به اندازه‌ای که احساس ثبات و راحتی می‌کنید، پایین بیایید. قطعا با گذشت زمان و با قوی‌تر شدن، می‌توانید این حرکت را تمام و کمال انجام دهید.

ساق پا ایستاده با تکیه بر جایگاه مشخص

انجام این حرکت به صورت ایستاده است و باعث می‌شود که قسمت پایین پا تقویت شده، عضله سازی و بهبود تعادل بدن را در پی خواهد داشت و موجب می‌شود تا زمانی که از پله بالا می‌روید، دیگر زانو درد نداشته باشید.

برای انجام این حرکت باید نزدیک به دیوار بایستید و کاملاً صاف بدن خود را نگه دارید. یکی از دستان تان را به دیوار بگیرید. یکی از زانو‌های خود را خم کرده و بالا بیاورید؛ سپس بدن تان را همزمان با زانویی که به سمت بالا آمده است؛ بالا ببرید.

پل باسن تک پا

این حرکت باعث تقویت ماهیچه‌های اطراف لگن شده و باعث می‌شود تا زمانی که از پله بالا می‌روید، پا‌های تان قدرت بیشتری داشته باشد و به عضله سازی و بهبود تعادل بدن نیز کمک خواهد کرد.

برای انجام این حرکت باید روی زمین دراز بکشید. کف پا باید روی زمین باشد؛ سپس زانوی یکی از پا‌های خود را خم کرده و آن را داخل شکم جمع کنید. با دستان تان پا را گرفته و باسن را همزمان با پای خم شده به سمت بالا بیاورید؛ در صورتی که کف پای دیگر باید روی زمین باشد.

نکته: اگر بلند کردن یک پا خیلی چالش برانگیز است، هر دو پا را روی زمین قرار دهید.

دویدن (درجا زدن)

بالا رفتن از پله یک طرف قضیه و حفظ تعادل و داشتن ریتم در بدن طرف دیگر ماجرا می‌باشد. زمانی که شما به خوبی بدوید، تاندون‌ها انعطاف پذیری خود را حفظ می‌کنند و عضلات و ماهیچه‌ها قدرت می‌گیرند.

برای انجام این حرکت صاف بایستید و دستان تان را کنار بدن نگه دارید. همزمان که یکی از پا‌ها را به سمت بالا می‌آورید، دست خود را نیز بالا ببرید و سعی کنید که تعادل را در بدن تان حفظ کرده و حرکت دست و پایتان کاملاً هماهنگ باشد و حرکت دویدن را کاملاً صحیح به انجام برسانید.

منبع: فرارو

کلیدواژه: پله سلامتی قیمت طلا و ارز قیمت موبایل برای انجام این حرکت بالا رفتن از پله باعث می شود بهبود تعادل عضله سازی روی زمین

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۸۴۷۲۶۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

انعقاد قرارداد ساخت ۳ هزار مسکن در شهر امیرکبیر

مدیرعامل شرکت عمران شهرجدید امیرکبیر و مهاجران از انعقاد قرارداد ساخت ۳ هزار واحد مسکونی در شهر امیرکبیر خبر داد. - اخبار استانها -

به گزارش خبرگزاری تسنیم از اراک، سعید میرزایی ظهر امروز در حاشیه بازدید مدیرکل دفتر توسعه امور مسکن شهرهای جدید از شهر جدید امیرکبیر در جمع خبرنگاران، اظهار داشت: بانک‌های ملی، مسکن، ملت در پرداخت تسهیلات طرح نهضت ملی مسکن همکاری بسیار خوبی داستند و باقی بانک‌ها مشارکت خوبی نداشتند که باید نسبت به این مهم توجه داشته باشند، همچنین برخی از پیمانکاران در طرح نهضت ملی به اجرای پروژه‌های خود شتاب دادند و از برخی پیمانکاران دیگر انتظار می‌رود در سال جهش تولید برنامه‌های خود را طبق زمان‌بندی اعلام شده پیش ببرند تا بتوانیم رضایتمندی مردم را حاصل کنیم.

وی افزود: مشکلاتی با دستگاه‌های خدمات رسان به ویژه آبفا وجود دارد اما اداره برق  و گاز در زمینه پروژه‌های نهضت ملی همراهی خوبی داشته‌اند که انتظار می‌رود در سال جدید مشکلات با دستگاه‌های خدمات‌رسان رفع گردد تا بحث زیرساخت‌ها را به موازات ساخت مسکن پیش ببریم.

مدیرعامل عمران شهرهای جدید مهاجران و امیرکبیر عنوان کرد: در شهر جدید امیرکبیر متولی ساخت شهر هستیم و تنها ساخت مسکن مطرح نیست‌، علاوه بر ساخت مسکن باید خدمات روبنایی و زیربنایی را پیگیری کنیم که در این راستا ساخت مسجد، پارک، سالن ورزشی و مدرسه در دستور کار قرار دارد که در این حوزه روز گذشته با مدیرکل تجهیز و نوسازی مدارس نشستی برگزار شد و مقرر شد در ساخت سالن ورزشی 50 درصد نخست کار را عهده‌دار شوند و 50 درصد مابقی را شرکت عمران انجام دهد همچنین در ساخت مدرسه 50 درصد ابتدای کار را شرکت عمران و مابقی را اداره کل تجهیز و نوسازی مدارس استان انجام دهند.

میرزایی عنوان کرد: قرارداد حدود سه هزار واحد در شهر امیرکبیر با پیمانکار منعقد شده است و آماده سازی هزار قطعه زمین در طرح جوانی جمعیت در دستور کار قرار دارد که دارای پیشرفت فیزیکی 40 درصد است و در ماه‌های آینده مراحل واگذاری قرارداد به متقاضیان انجام می‌شود.

وی ادامه داد: امسال از سوی مقام معظم رهبری سال جهش تولید با مشارکت مردم نامگذاری شده که این مهم را شهرهای جدید باید محقق شود که احقاق این امر منوط به مشارکت مردم در پروژه‌ها است و این امر جز با واگذاری زمین و ساخت از سوی مردم محقق نخواهد شد. در این راستا هشت هزار قطعه زمین پیش بینی شده که طرح آماده سازی در سه محله با ابعاد 200 متر انجام شده است و بعد از دریافت مصوبه فاز دوم آماده سازی آغاز می‌شود و‌ آماده سازی تا پایان سال انجام شود و واگذاری زمین به متقاضیان خواهیم داشت.

مدیرعامل شرکت عمران شهرجدید امیرکبیر و مهاجران ادامه داد: در شهر جدید مهاجران قرارداد حدود 4 هزار واحد با پیمانکار منعقد شده است، تعهد ما 5 هزار واحد بود که اکنون برای 800 واحد فراخوان داده شده تا پیمانکاران در مناقصه شرکت کنند. تعهد ما در شهرجدید مهاجران انجام شده و با توجه به اینکه در شهر مهاجران زمین تک واحدی برای طرح جوانی جمعیت وجود ندارد نیز به صورت پیامکی به متقاضیان اطلاع‌رسانی شده که می‌توانند در شهر جدید امیر کبیر زمین دریافت کنند.

میرزایی با بیان اینکه امسال به دستور وزیر راه‌و‌شهرسازی باید قطار بین شهری راه‌اندازی شود، خاطرنشان کرد: مصوبه قطار بین شهری در شورای ترافیک استان اخذ شده، همچنین  تاییدیه شرکت مادر تخصصی شرکت عمران دریافت شده و جانمایی ایستگاه قطار انجام شده و در انتظار مصوبه از راه آهن کل کشور هستیم، در صورت اخذ تائیدیه فاز نخست عملیات اجرایی ایستگاه و‌ قطار بین شهری آغاز می‌شود.

انتهای پیام/711/